arnoldki na barki

[...] 2014 TRENING Nowy zakres. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 28kgx10/30kgx7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 17kgx5/15kgx7/x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/x7/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/18kgx6 5. uginanie 2x6-8 16kgx8/16kgx6 No, od razu lepiej z takim zakresem. ;-) Ad.1. Na początku aż sama się [...]

Dzień 18 Podsumowanie -Wizyta na solarium , lekka poprawa definicji i do tego zbędne wysuszanie krost i pryszczy które pojawiają się od przepoconego sprzętu na siłowni. -Trening barków przebiegł mega -Dostałem książeczkę z dziennikiem TREC'a teraz tam będę spisywał wymiary , % i różne inne informacje dotyczące formy. -Samopoczucie? Praktyki na [...]

Pytanie - Arnoldki Jednym z moich ćwiczeń na barki są wspomniane arnoldki. Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. [...]

Pytanie - Arnoldki Jednym z moich ćwiczeń na barki są wspomniane arnoldki. Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. [...]

[...] 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +20min cardio III dzień barki/brzuch 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

[...] 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - coś jeszcze na biceps? piątek barki+triceps - wyciskanie szerokie 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s [...]

[...] muszę dopracować technikę. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo. 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 3kg Dobrze wyszło. 6. Unoszenie młotkowe [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Bulgariany dobrze masakruja,(w sumie to jest przysiad na 1 nodze, a druga oparta o lawke) szczegolnie jak robisz je po innych cwiczeniach. Dla mnie zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - [...]

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. [...]

Liczbe cw zredukuj do 12 a na barki wystarczy nawet 1. Pracuja przy innych cwiczeniach rowniez. Z planu ktory podales proponuje: nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z [...]

[...] boczne aktony i tył barków, które nadają szerokości sylwetce więc proponuję unoszenia na boki stojąc i w opadzie tułowia. No i mam wątpliwości, co do tego, że opisane ostanie ćwiczenie na barki to są arnoldki :)no i nie rób barków po klatce, daj im dzień przerwy. Podsumowując : zacznij rozpisywać trening od nowa bo się nie nadaje, pozdrawiam :D

Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,25kg Główne 30kgx8/ 32,5kgx8/32,5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 R:6kg 8kg/8kg/9kg/9kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 40kgx10/45kgx8/45kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:15kg 20kg/30kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R 15kg [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

[...] 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 4.WL 31-s 8-10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 W WL zeszłam z ciężaru, dodałam 1 serie i jak dalej mi [...]

[...] z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos gora rampa 12 4. wycisk sciskajacy 3-4x15 5. Wyciskanie na maszynie stojac rampa 8 6. podciaganie sztangi/hantli rampa 10 7a arnoldki 4x10 7b wsnos boczny siedzac 4x15 Wprowadź w wyciskaniu progresję liniową-proponuję zacząć nawet od 8/10 rep.Co kilka tygodni schodź z powtórzeniami niżej-np: [...]

[...] jogaSensei Wyciskanie sprzed karku jest tym samym ćwiczeniem. Oprócz tego unoszenia bokiem (wylewające), unoszenia przodem (młotek lub podchwyt), na tył wiadomo. Do tego np arnoldki, wyciąg, wyciskania hantli do połowy ruchu, to samo na suwnicy. Sporo możliwości, naprawdę. Push Press nie jest ćwiczeniem na barki, bo dobrze robiony wykorzystuję [...]

http://img560.imageshack.us/img560/8335/mariangk.jpg czwarte 31.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: [...]